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动感单车怎么玩

放大字体  缩小字体 发布日期:2015-04-04 浏览次数:70
动感单车怎么玩   动感单车是现今健身房最热的健身项目,它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动,使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。那么究竟如何进行正确的单车运动已达到运动健身减肥的效果呢?小编给你一一道来。
  
  首先,每次进行动感单车项目之前,一定要花点时间做好充分的热身运动,可以在跑步机上慢跑一阵,或者跳一段,身体开始兴奋时再参与。一般课程时间为45分钟,教练都会在刚开始花上5分钟的时间,带领会员进行低负荷的热身运动。这是因为长期近乎处于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度,筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。这点尤为重要!
  
  其次,上单车之前要检查每一个部件是否安全,上车之后注意调节位置,也就是座椅跟把手的高度,但最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧,以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。
  
  再者,动感单车上的呼吸方法非常重要,应该学会“腹式呼吸”。在进行腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,加速了血液循环,扩大了氧的供给,也有利于代谢物的排出,对全身器官组织起到调整和促进作用,同时也能大大增强肺功能。
  
  然而,服装方面最好穿专业的动感,弹性好的棉质运动服装也可以替代,系鞋带的运动鞋是最佳选择,因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上,防止脱蹬。
  
  最后,课程中,跟着教练的口号,伙伴的鼓励下,跟上节奏,保持正确的姿势,尽情享受单车的乐趣吧!
  
  不过对于上完单车课就结束今天的运动的同志来说,课尾5分钟的拉伸尤为重要,也可适当延长拉伸时间,几个简单的瑜伽动作即可。因为肌肉在紧张的程度下运动长达40分钟,结束时的舒展是有一定必要的,尤其对于那些生怕长肌肉的女性,以及害怕变成“巨无霸”的会员们。
  
  实践表明:一节课(45分钟)全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能。朋友们,有没有心动啊?俗话说得好“心动不如行动”吧!
  
  爱好健身的朋友们,选择动感单车,让你在动感的节奏中尽情享受运动健身的乐趣,它绝对是一个你去一次就会恋上的健身课!

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